Ciclo Circadiano: 10 hábitos para regular o seu

😴⏱️ O ciclo circadiano, também conhecido como ritmo circadiano, é o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula entre o dia e a noite. A partir dele, nossos processos fisiológicos são comandados para que nosso corpo consiga acordar, sentir fome, estar ativo, ficar com sono, e assim por diante. ⌛

⏰☀️🌙 É o ciclo de 1 dia ao qual estamos expostos. Durante o dia, a luz, e durante a noite, a ausência dela, influenciam o nosso “relógio biológico”, ditando como nosso organismo se comporta no decorrer das 24 horas que compõem o dia no nosso planeta. É o meio pelo qual o organismo dos mamíferos (e também de plantas) se adapta à vida na Terra, cuja intervenção do Sol (e outros fatores ambientais) provocam ciclos de luminosidade e escuridão.

⭐ 10 hábitos para regular o seu círculo circadiano:

1. Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário

2. Olhe e se exponha ao sol ao acordar, isso reduz a produção de melatonina e aumenta a energia

3. Pratique exercícios físicos pela manhã, longe do horário de ir dormir

4. Jante de 3 a 4h antes de dormir

5. Use luz quente e fraca no quarto antes de dormir

6. Use difusor com óleo essencial de lavanda para auxiliar no relaxamento

7. Evite consumir estimulantes depois das 18h, como café, erva-mate e alguns tipos de chás

8. Inclua na sua rotina alguma prática como meditação ou leitura antes de dormir

9. Consuma chás calmantes antes de dormir, como camomila, erva-cidreira, passiflora

10. Evite assistir TV ou ficar em frente a telas como celular, por pelo menos 1h antes de dormir